Les Crampes - être à l’écoute de son corps pour avancer sans peur

Mis à jour : févr. 11



Une crampe correspond à une contraction musculaire douloureuse, incontrôlable et transitoire. Une crampe se différencie d'une contracture qui perdure durant un temps plus prolongé. Les crampes surviennent fréquemment au cours de l'effort ou juste à la fin de celui-ci, et concernent majoritairement les muscles striés, à commande volontaire, essentiellement les muscles des membres, notamment des membres inférieurs.



Combien de temps peut-elle durer ?


Une crampe survient brutalement et dure de quelques secondes à plusieurs minutes avant de disparaître sans aucune séquelle.

L’origine qui cause les crampes peut être liées à deux différents cas:

1. Des pathologies touchant les muscles ou les nerfs innervant ces muscles. Elles sont alors la conséquence d'une insuffisance rénale, d'une déshydratation, de la dialyse ou de pathologies neurologiques (comme la sclérose en plaques) ou hépatiques. Elles peuvent aussi être causées par l'abus d'excitants (alcool, tabac) ou la prise de certains médicaments. Les crampes peuvent être causées par des pathologies d'origine hormonales ou d'origine hydroélectrolytiques : baisse de potassium, baisse de magnésium, baisse de calcium.

2. Une fatigue musculaire trop intensive, un échauffement insuffisant et l'absence d'étirement des muscles sollicités à la fin de l'effort.




Pour éviter les crampes pendant une séance de yoga :


- Eviter de manger avant la pratique

- Après un effort musculaire, garder un temps d’écoute pour assurer la bonne reprise du corps

- Être toujours attentif à ses propres limites dans l’instant présent et respecter leur ordre d’évolution

- Exécuter un échauffement physique adapté à l'effort musculaire avant la pratique

- Bien respirer : l’inspire apporte une bonne dose d’oxygène ; un expire profond et intense pour relâcher les muscles

- Respecter une bonne hydratation du corps en générale et particulièrement en prévision d’un effort important

- Alimentation riche en sel, magnésium, potassium et vitamine B6, calcium, vitamine D



Quand les crampes arrivent…


- Suspendre l’utilisation du muscle intéressé

- Étirements musculaires en sens inverse de la contraction involontaire

- Faire un massage du muscle

- Faire des bains chauds



Symbolique des crampes musculaires


Le muscle = action, mouvement. Contraction = tension, peur

· Avoir du mal à lâcher-prise, retenir quelque chose

· Ne pas vouloir changer ses habitudes

· Avoir peur de l’avenir et refuser d’avancer ou de faire ce qu’on redoute


> Quand la crampe touche la jambe, on est plus dans l’optique d’une tension par rapport au fait d’avancer, d’aller vers telle ou telle situation.

> Quand la crampe est au niveau du bras, cela se rapporte plus à une difficulté dans le fait de devoir faire/agir.

> Quand la crampe touche les mains, cela se rapporte à la peur d’oublier des détails.


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